활성산소란 무엇인가?

활성산소란 무엇인가?

모든 생명체는 영양분을 섭취하여 에너지를 생성합니다. 에너지를 만들기 위해서는 산소가 반드시 필요합니다. 에너지를 만들면서 또 다른 산소가 발생하는데 이것을 우리는 활성산소라고 합니다.

 

호흡을 통해 들이 마시는 산소의 2~5%는 산소 혼합물로, '유해산소'라고도 불립니다.

 

활성산소의 순기능과 역기능

활성산소의 적당량은 박테리아나 바이러스를 퇴치하는 면역작용을 합니다.

 

하지만, 과량 시 세포 손상이나 여러가지 단백질의 변형을 일으켜서 각종 질병과 노화를 발생시킵니다.

 

산화스트레스

산화스트레스는 체내 활성산소가 많아져 생체 산화 균형이 무너진 상태를 말합니다.

활성산소

• 암 : DNA 손상으로 인한 돌연변이 유전자 발생(암세포 증식)
• 동맥 경화 : 혈액 속 지질과 혈관벽 세포가 산화됨
• 염증 혈관 : 간세포 및 위 점막에 염증을 일으킴(간장, 위장 질환)
• 아토피 : 피부의 보습 기능 저하로 기능이 악화됨
• 당뇨 : 세포 내 미토콘드리아에 손상
• 노화 : 세포손상으로 인한 신체 노화 촉진

산화스트레스의 원인

산화스트레스의 원인은 환경적, 자연적, 습관적 원인으로 나누어집니다.

환경적 원인

• 배기가스
• 자외선
• 중금석
• 방사선
• 전자파

자연적 원인

• 음식물 소화
• 운동
• 허혈 후 재관류
• 비만
• 면역활동
• 항암제 투여

습관적 원인

• 스트레스
• 흡연
• 과음/과식/과로
• 과도한 운동
• 인서턴트 식품 섭취

항산화 능력 높이기

항산화 물질 함유 식품 섭취/ 적당한 운동/ 생활습관 바로 잡기가 필요합니다.

• 항산화 함유 식품 섭취
  • 대표적 항산화 식품 - 브로콜리, 토마토, 블루베리, 견과류
  • 항산화성 비타민 - 폴리페놀 화합물, 비타민C/E, 베타-카로틴
• 과하지 않은 적당한 운동
  • 운동 후 적당량 휴식을 취함
  • 자신의 건강 상태에 따라 운동 횟수를 정함(관도한 활성산소는 노폐물과 피로물질이 독소가 됨)
  • 운동 중 물과 미테랄 음료를 충분히 섭취함
• 생활습관 바로잡기
  • 과로 금지
  • 수면시간 지키기
  • 오래 고민하지 않기
  • 원만한 인간관계
  • 취미 생활 하기
  • 몸을 자주 움직여 근육을 사용하기
  • 자주 웃기
  • 영양을 고루 섭취하기

지금까지 활성산소에 대해서 알아보았습니다. 감사합니다.