혈압 낮추는 방법 2가지 대공개!

혈압 낮추는 방법 약 없이!

당뇨환자라면 고지혈증 약이나 혈압약을 먹는 경우가 매우 많은데요. 약 없이 혈압을 낮출수 있는 방법은 없을까요? 이번 포스팅에서는 약 없이 혈압을 낮출수 있는 2가지 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 끝까지 읽어주세요!

 

혈압 낮추는 방법-낮잠

약 없이 혈압을 떨어뜨리는 첫 번째 방법 그것은 바로 낮잠인데요. 그리스의 아스클레피온 병원의 연구팀에서 성인 남자 여자 212명을 대상으로 낮잠이 혈압에 미치는 효과를 실험했는데요. 성인 남녀 평균 나이는 대략 62세였는데요. 평균 혈압은 129.9mg이었습니다. 또한 4명 중 한 명은 흡연자 아니면 당뇨환자였습니다.

 

연구팀은 212명을 낮잠을 자는 그룹과 낮잠을 못 자는 그룹으로 나누어 혈압의 변화를 측정했습니다. 이 때 낮잠을 자는 그룹의 경우 평균적으로 49분의 낮잠 시간을 가졌었고요. 낮잠 외에 평소에 일상생활을 할 수 있는 음주, 운동량 등 생활습관을 유지하도록 했습니다. 그렇다면 낮잠이 혈압에 어떠한 영향을 미쳤을까요?

 

놀랍게도 낮잠을 잔 그룹의 경우 그렇지 않은 그룹에 비해 수축기 혈압이 평균 5.3mmHg 낮아졌습니다. 정말 놀랍지 않나요? 적은 용량의 혈압 강하제인 혈압 약을 복용하면 평균 약 5~7mmHg 정도 혈압이 낮아지는데요. 이를 통해 우리는 낮잠을 통해서도 적은 용량의 혈압약 만큼의 효과를 볼 수 있다는 것을 알 수 있습니다.

 

결론적으로 낮잠을 자면 활력을 찾고 기분을 전환하는데 도움이 될 뿐만 아니라 우리의 혈압을 낮추는데 크나큰 도움이 될 수 있음을 알 수 있습니다.

 

운동과 식단조절

약 없이 혈압을 낮추는 두 번째 방법은 바로 운동과 식단조절 입니다. 대한심작학회지에 실린 연구 결과를 본다면 세브란스병원 심장내과 박성하 교수팀은 과거 2011년에서 2014년 동안 고혈압 전단계 혹은 가벼운 고혈압 상태인 20세 이상 남녀 85명을 대상으로 8주간 분석을 했습니다.

 

우선 85명 중에 고혈압에 대해 충고만 28명, 식단 조절 30명, 식단 조절과 운동을 함께한 그룹 27명 이렇게 세 가지 그룹으로 나누어 8주간 혈압 강하 효과를 분석했습니다. 그 결과 식단 조절과 운동을 함께 했던 그룹에서는 수축기 혈압이 5.1mmHg 내렸고 고혈압에 대해 충고만 한 그룹은 0.9올랐습니다. 그리고 식단조절만 한 그룹은 1.6mmHg 감소했습니다. 이런 연구결과를 통해서 식단조절과 운동을 병행한다면 혈압의 낮춰진다는 것을 알 수 있습니다.

 

위 두 가지 혈압을 낮추는 방법을 통해 우리는 낮잠을 자는 것과 운동 및 식단조절을 함께 한다면 약을 먹지 않아도 혈압을 낮출수 있는 것을 알 수 있습니다. 따라서 혈압이 높다고 해서 겁부터 먹지 마시고 일상생활에서 우리가 할 수 있는 것부터 하나하나 차근차근 실천하시길 바라겠습니다. 감사합니다.